AUTOSTIMA: QUANDO SIAMO NOI STESSI A SABOTARLA

Come aiutare i nostri figli a liberarsi dalla paura del giudizio, smettere di svalutarsi e imparare a credere nelle proprie capacità.

Di Matteo Barberi – Mental Coach Sportivo | MB Performance

Caro genitore, tuo figlio non ha bisogno di sentirsi dire «Ai miei tempi era diverso».

Oggi voglio parlarvi di un argomento che considero fondamentale per la crescita dei nostri giovani: l’autostima e il modo in cui, spesso senza rendercene conto, siamo proprio noi a sabotarla.

Parlo con tanti genitori che mi pongono sempre le stesse domande:

«Come posso aiutare mio figlio ad avere più fiducia in se stesso?»

«Come posso insegnargli a non dare così tanta importanza al giudizio degli altri?»

«Perché mio figlio, pur avendo capacità e talento, continua a pensare di non essere abbastanza?»

Domande importanti, alle quali non possiamo rispondere con la solita frase:

«Ai miei tempi non era così!»

Perché i nostri tempi non sono quelli dei nostri figli.

Il mondo è cambiato. Sono cambiati i modelli di riferimento, i messaggi che ricevono, il modo in cui costruiscono le relazioni e soprattutto il significato che attribuiscono al successo.

Liquidare tutto con un confronto generazionale significa rischiare di non comprendere ciò che stanno vivendo.

1. Una società che insegna a valere per quello che si possiede

Fermiamoci a osservare i messaggi che tanti ragazzi ricevono ogni giorno.

Se sei bello, vali.

Se hai tanti soldi, vali.

Se sei popolare, vali.

Se vinci, sei qualcuno.

Se hai successo, meriti attenzione.

Ma se non possiedi queste caratteristiche?

Se non sei il più forte della squadra?

Se non hai il fisico perfetto?

Se non ricevi abbastanza approvazione?

Il rischio è che il giovane arrivi a una conclusione devastante:

«Se non sono come gli altri si aspettano, allora non valgo nulla».

È qui che nasce uno dei più grandi equivoci sull’autostima: confondere il proprio valore personale con il giudizio esterno.

Attenzione, però: non sono soltanto i social a trasmettere questi messaggi.

Anche noi adulti possiamo alimentarli quando premiamo esclusivamente il risultato, confrontiamo continuamente i nostri figli con gli altri o trasformiamo ogni errore in un problema.

E nello sport questo accade molto più spesso di quanto siamo disposti ad ammettere.

2. Il sabotatore più pericoloso vive nella nostra mente

Vorrei che ogni genitore provasse ad ascoltare come parla suo figlio quando qualcosa non funziona.

Magari dopo una partita sbagliata.

Dopo un’interrogazione andata male.

Dopo una mancata convocazione.

Oppure dopo un commento negativo ricevuto da un compagno.

Quante volte sentiamo frasi come queste?

• «Non valgo niente».
• «Non sono capace».
• «Sono scarso».
• «Tanto sbaglio sempre».
• «Se ci provo, tutti mi giudicheranno».
• «Gli altri sono tutti più bravi di me».

Queste non sono semplicemente parole.

Sono interpretazioni che, quando vengono ripetute e consolidate, possono trasformarsi in convinzioni profonde.

E qui voglio portarvi su un punto fondamentale del mio lavoro di Mental Coach.

Il problema non è soltanto quello che gli altri pensano di te. È quello che tu hai iniziato a credere di te stesso.

Puoi avere cento persone che ti incoraggiano, ma se dentro di te continui a ripeterti che non sei abbastanza, rischi di non riuscire a riconoscere nemmeno le tue capacità.

La fiducia degli altri è importante, ma non può sostituire per sempre quella che dobbiamo imparare a costruire dentro di noi.

3. Non confondere quello che fai con quello che sei

Questo è uno degli allenamenti mentali più importanti che propongo ai giovani sportivi.

Separare l’errore dalla propria identità.

Facciamo qualche esempio.

❌ «Sono un incapace».

✅ «Oggi non sono riuscito a fare quello che volevo. Posso allenarmi per migliorare».

❌ «Sono un fifone».

✅ «Oggi ho avuto paura di affrontare alcune situazioni. Posso imparare a gestirle».

❌ «Non ho carattere».

✅ «Oggi ho fatto fatica a reagire dopo un errore. Posso allenare la mia capacità di ripartire».

❌ «Sono scarso perché non gioco».

✅ «Oggi l’allenatore ha fatto una scelta diversa. Questa scelta non definisce il mio valore».

Vedete la differenza?

La prima affermazione è una sentenza.

La seconda è una possibilità.

Quando trasformi un comportamento in un’identità, rischi di convincerti che non puoi cambiare. Quando riconosci una difficoltà specifica, puoi iniziare ad allenarla.

Ecco perché dobbiamo prestare attenzione alle parole che utilizziamo con i nostri figli.

Un giovane che sbaglia non è sbagliato.

Un giovane che perde non è un perdente.

Un giovane che ha paura non è un pauroso.

Sta semplicemente vivendo un’esperienza dalla quale può imparare qualcosa.

4. La società del tutto e subito: quando aspettare diventa insopportabile

C’è un altro aspetto che merita attenzione.

Viviamo in un contesto che ci abitua sempre più spesso all’immediatezza.

Voglio qualcosa? La cerco subito.

Ho una domanda? Ottengo una risposta in pochi secondi.

Pubblico un contenuto? Aspetto immediatamente una reazione.

Desidero un risultato? Vorrei ottenerlo senza aspettare.

Ma la crescita non funziona così.

L’autostima non si costruisce con un clic.

Non basta ascoltare una frase motivazionale.

Non basta ricevere un complimento.

E certamente non basta vincere una partita.

La fiducia personale cresce anche attraverso l’impegno, le esperienze, gli errori affrontati, le difficoltà superate e la consapevolezza dei propri progressi.

Quando un giovane è abituato a misurare tutto attraverso risultati immediati, rischia di vivere la normale fatica dell’apprendimento come una sconfitta personale.

E quando il risultato non arriva?

Può iniziare a pensare di non essere abbastanza.

Può rinunciare.

Può chiudersi.

In alcuni casi la frustrazione può trasformarsi in rabbia, aggressività o comportamenti di svalutazione verso se stessi e gli altri.

Non è una conseguenza inevitabile, ma è un rischio che merita ascolto e attenzione.

Perché un ragazzo che si sente inadeguato non ha bisogno di un altro giudice. Ha bisogno di adulti capaci di comprenderlo e accompagnarlo.

5. Cari genitori, vostro figlio non ha bisogno che gli risolviate tutto

Questo è probabilmente il passaggio più delicato.

Quando vediamo nostro figlio soffrire, il nostro primo istinto è proteggerlo.

Vorremmo eliminare gli ostacoli.

Intervenire immediatamente.

Convincerlo che è bravissimo.

Dimostrargli che gli altri si sbagliano.

Ma sostenere un figlio non significa cancellare ogni sua difficoltà.

Significa aiutarlo a sviluppare gli strumenti per affrontarla.

Quando vostro figlio vi dice:

«Papà, sono scarso».

Provate a non rispondere immediatamente:

«Ma no, sei bravissimo!»

Fermatevi e chiedete:

«Che cosa è successo oggi che ti ha portato a pensare questo di te?»

Ascoltate.

Non interrompete.

Non minimizzate.

Non trasformate il suo disagio in una vostra battaglia.

Poi aiutatelo a distinguere ciò che è accaduto dal significato che sta attribuendo a quell’esperienza.

Perché il primo passo per rafforzare l’autostima è diventare consapevoli di come interpretiamo ciò che viviamo.

E come ripeto spesso:

«La consapevolezza precede il cambiamento».

6. Vuoi aumentare l’autostima? Devi iniziare ad agire

Arriviamo al cuore del messaggio che desidero trasmettere oggi.

Possiamo leggere cento libri.

Ascoltare mille consigli.

Ripeterci ogni mattina che siamo forti, capaci e determinati.

Ma se continuiamo a evitare ogni situazione che ci mette alla prova, sarà difficile costruire una fiducia solida nelle nostre capacità.

L’autostima si allena anche attraverso l’azione.

Non devi necessariamente sentirti sicuro prima di iniziare.

Puoi iniziare anche quando hai paura.

Puoi provare anche quando temi il giudizio.

Puoi metterti in gioco anche quando non sai se riuscirai.

Ogni piccolo passo può diventare un’esperienza dalla quale imparare.

E ogni esperienza affrontata contribuisce a costruire una convinzione nuova:

«Posso affrontare situazioni difficili».

«Posso sbagliare senza perdere il mio valore».

«Posso migliorare attraverso l’allenamento».

«Non devo essere perfetto per meritare rispetto».

Questo significa sviluppare una mentalità di crescita.

Ed è proprio per questo che utilizzo spesso una frase semplice con i giovani atleti:

«IO SONO UNO CHE PROVA».

Non uno che vince sempre.

Non uno che non sbaglia mai.

Non uno che deve necessariamente essere migliore degli altri.

Uno che prova, impara, si allena e riparte.

7. Un esercizio per tuo figlio: il Diario di Bordo dell’autostima

Voglio lasciarvi un piccolo allenamento mentale da proporre ai vostri figli.

Bastano cinque minuti alla sera.

Prendete un quaderno e chiamatelo Il mio Diario di Bordo.

Ogni giorno il giovane atleta dovrà rispondere a tre semplici domande.

1. Che cosa ho avuto il coraggio di provare oggi?

Non importa se ci sono riuscito. Conta riconoscere il tentativo.

2. Quale pensiero negativo ho avuto su me stesso e come posso riformularlo?

Esempio: «Sono scarso» diventa «Oggi ho sbagliato alcuni passaggi e posso allenarli».

3. Quale piccola azione farò domani per migliorare?

Un contrasto affrontato con più decisione.

Una domanda fatta senza paura.

Un esercizio ripetuto con impegno.

Una nuova situazione affrontata senza scappare.

Alla fine della settimana, rileggete insieme le risposte.

Non cercate soltanto i risultati.

Cercate il coraggio, la perseveranza, i tentativi e i miglioramenti.

Perché spesso i giovani stanno crescendo molto più di quanto riescano a riconoscere.

8. Il giudizio degli altri non può diventare la tua identità

Vorrei concludere con una riflessione rivolta direttamente ai nostri giovani.

Ci sarà sempre qualcuno pronto a giudicarti.

Qualcuno che non crederà in te.

Qualcuno che penserà che non sei abbastanza forte, abbastanza bravo o abbastanza preparato.

Non puoi controllare ogni opinione.

Non puoi obbligare tutti a riconoscere il tuo valore.

E non puoi costruire la tua vita cercando continuamente l’approvazione degli altri.

Ma puoi imparare a conoscere te stesso.

Puoi allenare le tue capacità.

Puoi scegliere di agire.

Puoi imparare a riconoscere i progressi, anche quando nessuno ti applaude.

Non permettere al giudizio di qualcuno di diventare la verità sulla tua persona.

E a voi genitori voglio lasciare un ultimo pensiero.

Non chiedete soltanto a vostro figlio se ha vinto.

Chiedetegli cosa ha imparato.

Non chiedetegli soltanto quanti gol ha segnato.

Chiedetegli se ha avuto il coraggio di provare.

Non ditegli soltanto quanto siete orgogliosi dei suoi successi.

Fategli capire che il vostro affetto, la vostra presenza e il vostro rispetto non dipendono dai risultati.

Perché il regalo più importante che possiamo fare a un giovane non è convincerlo che sarà sempre il migliore.

È aiutarlo a credere di avere valore anche quando non è il migliore.

E ricordiamoci sempre che la crescita non è una corsa contro gli altri.

È un percorso personale, fatto di esperienze, tentativi, errori e nuove consapevolezze.

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L’autostima non è un dono riservato a pochi. È una dimensione personale che possiamo sviluppare attraverso esperienze, consapevolezza e allenamenti mirati.

Con MB Performance accompagno giovani sportivi nel lavoro sulla fiducia personale, sulla gestione del giudizio, sulla paura di sbagliare e sul dialogo interiore.

Attraverso esercizi pratici, percorsi personalizzati e strumenti da utilizzare durante la settimana, aiutiamo i ragazzi a portare l’allenamento mentale nella vita quotidiana, in campo e fuori.

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Matteo Barberi

Mental Coach Sportivo – MB Performance

«La consapevolezza precede il cambiamento».

Una domanda per voi genitori

Quando vostro figlio sbaglia, lo aiutate a comprendere cosa può migliorare oppure, anche involontariamente, gli fate percepire che il suo valore dipende dal risultato?

Raccontatemi la vostra esperienza nei commenti. Il confronto può diventare il primo passo verso un cambiamento importante.