Un errore, un gol subito, una decisione dell’arbitro o una parola dell’allenatore possono allontanare la tua mente dal gioco. Scopri quanto riesci a mantenere la concentrazione con il nuovo test gratuito MB Performance.
Il tuo corpo è in campo. Ma dove si trova la tua mente?
Immagina questa situazione.
Sei nel secondo tempo di una partita importante.
Ricevi il pallone, provi un dribbling e lo perdi.
Il tuo avversario riparte e la squadra subisce un’occasione pericolosa.
Ti arrabbi.
Pensi:
«Non dovevo sbagliare!»
«Adesso il mister mi sostituisce.»
«I miei compagni penseranno che sono scarso.»
Intanto la partita continua.
Ma tu?
Sei ancora concentrato sul gioco oppure sei rimasto mentalmente bloccato nell’errore precedente?
Questa è una delle difficoltà che incontro frequentemente nel mio lavoro con giovani sportivi.
Non sempre il problema è la capacità tecnica.
A volte è la difficoltà di riportare l’attenzione sul presente.
La partita si gioca sempre adesso, non cinque minuti fa
Durante una competizione la nostra attenzione può spostarsi continuamente.
Verso il passato:
«Ho sbagliato quel passaggio.»
«Non dovevo perdere quel contrasto.»
«Ho fatto una brutta figura.»
Oppure verso il futuro:
«E se sbaglio ancora?»
«E se perdiamo?»
«E se non mi convocano più?»
Pensare al passato può essere utile per imparare.
Pensare al futuro può essere utile per prepararsi.
Ma durante il gioco, quando devi prendere una decisione, hai bisogno di riportare l’attenzione su ciò che sta accadendo adesso.
Dove si trova il pallone?
Quali spazi sono disponibili?
Come si muovono i tuoi compagni?
Quale decisione puoi prendere?
La concentrazione non significa avere la mente completamente vuota.
Significa riuscire a orientare e riportare l’attenzione sulle informazioni utili.
Il vero problema non è sbagliare. È quanto tempo rimani prigioniero dell’errore.
Consideriamo due giovani calciatori.
Entrambi perdono un pallone.
Il primo giocatore continua a pensare all’errore, si arrabbia e perde fiducia.
Nelle azioni successive evita di chiedere il pallone e gioca con maggiore prudenza.
Il secondo giocatore prova inizialmente frustrazione, ma riconosce ciò che è accaduto e torna a concentrarsi sul gioco.
Si riposiziona.
Guarda il campo.
Comunica con i compagni.
Si rende nuovamente disponibile.
Qual è la differenza?
Non necessariamente il talento.
È la capacità di recuperare l’attenzione dopo una difficoltà.
Questa capacità può essere allenata, proprio come un gesto tecnico.
E rappresenta una risorsa importante per affrontare le partite con maggiore consapevolezza.
5 segnali che indicano che potresti perdere facilmente la concentrazione
Prova a riconoscerti in queste situazioni.
1. Continui a pensare agli errori precedenti.
Anche quando il gioco è ripreso, la tua mente ritorna su ciò che è accaduto.
2. Ti preoccupi eccessivamente del giudizio degli altri.
Durante la partita pensi più alla reazione dell’allenatore o dei genitori che alla situazione di gioco.
3. Dopo una difficoltà cambi atteggiamento.
Smetti di cercare il pallone, eviti il dribbling o rinunci a prendere iniziative.
4. La frustrazione influenza le azioni successive.
Un contrasto perso o una decisione arbitrale possono condizionare la tua attenzione.
5. Fai fatica a ritrovare lucidità.
Ti accorgi che la tua mente è altrove, ma non sai come riportarla al presente.
Se ti riconosci in alcune di queste situazioni, non significa che sei un calciatore debole o poco determinato.
Significa che potresti avere una competenza mentale sulla quale lavorare.
Quanto riesci a restare concentrato sul presente? Scoprilo con il nuovo test MB Performance
Per aiutarti a sviluppare maggiore consapevolezza, ho preparato un semplice test gratuito di autovalutazione mentale.
🧠 TEST GRATUITO: QUANTO RIESCI A RESTARE CONCENTRATO SUL PRESENTE?
Attraverso 9 domande, potrai riflettere sul modo in cui gestisci attenzione, errori e difficoltà durante le partite.
Prima di iniziare, pensa alle tue ultime 3-5 partite.
Rispondi con sincerità, senza cercare di ottenere il punteggio migliore.
Il test non serve a giudicarti. Serve a individuare aspetti sui quali puoi migliorare.
Al termine scoprirai:
- Il tuo risultato di autovalutazione.
- Tre priorità sulle quali concentrare il lavoro mentale.
- Una semplice routine di allenamento da sperimentare per 7 giorni.
Il test è uno strumento educativo di autovalutazione, non una diagnosi psicologica né una misurazione scientificamente validata della concentrazione.
👉 FAI ORA IL TEST GRATUITO SULLA CONCENTRAZIONE
Il metodo delle 3 azioni: GUARDO, SENTO, AGISCO
Tra gli strumenti proposti nel percorso MB Performance c’è una semplice sequenza per allenare il ritorno al presente.
1. GUARDO
Dopo un errore, riporta lo sguardo sul campo.
Cerca nuove possibilità di gioco.
Osserva la posizione dei compagni e degli avversari.
Il tuo obiettivo non è cancellare l’errore, ma tornare a raccogliere informazioni utili.
2. SENTO
Quando il gioco lo permette, presta attenzione al corpo.
Espira.
Rilassa le spalle.
Riconosci la tensione senza giudicarla.
Puoi utilizzare un piccolo gesto o un ancoraggio corporeo per ricordarti di ritornare al presente.
3. AGISCO
Scegli una sola azione utile.
Riposizionarti.
Comunicare con un compagno.
Cercare nuovamente il pallone.
Aiutare la squadra.
Non puoi modificare l’errore appena commesso. Puoi però scegliere cosa fare nella prossima azione.
Esercizio pratico: la tua sfida dei prossimi 7 giorni
Ti propongo una piccola missione.
Durante i prossimi allenamenti e nelle partite, prova ad applicare questa sequenza ogni volta che commetti un errore.
GUARDO → SENTO → AGISCO
Alla fine di ogni allenamento rispondi a tre domande:
- Quante volte mi sono accorto di essere rimasto mentalmente bloccato su un errore?
- Sono riuscito a riportare l’attenzione sul presente?
- Quale comportamento mi ha aiutato maggiormente a riprendere il gioco?
Non cercare la perfezione.
L’obiettivo è sviluppare consapevolezza e migliorare progressivamente.
Il successo dell’esercizio non è non sbagliare mai. È imparare a ripartire.
Genitori e allenatori: attenzione a come reagite agli errori
La capacità di mantenere la concentrazione non dipende soltanto dal bambino.
Anche l’ambiente può influenzarla.
Immaginiamo un giovane calciatore che perde il pallone.
Dalla panchina arriva un urlo:
«Ma cosa stai facendo?»
Dalla tribuna:
«Non puoi sbagliare sempre!»
Il ragazzo, già frustrato, potrebbe spostare ulteriormente la propria attenzione sulla paura del giudizio.
E se invece gli adulti lo aiutassero a tornare sul compito?
Un’indicazione semplice come:
«Riparti!»
«Guarda il campo!»
«Prossima azione!»
può risultare più utile di una lunga critica pronunciata mentre la partita continua.
La correzione tecnica rimane importante, ma deve essere proposta nel momento e nel modo più adatti.
Un buon allenatore non insegna soltanto a eseguire il gesto corretto. Aiuta anche il ragazzo a mantenere le condizioni mentali per poterlo eseguire.
E un genitore può contribuire a questo percorso evitando di trasformare ogni errore in un giudizio sul valore del figlio.
Una mentalità vincente non è quella di chi non sbaglia
Voglio condividere un concetto al quale tengo particolarmente.
Spesso associamo la mentalità vincente alla capacità di non commettere errori, essere sempre sicuri e ottenere risultati.
Ma nessuno sportivo può garantire queste condizioni in ogni competizione.
Una mentalità orientata alla crescita permette invece di riconoscere le difficoltà e continuare ad affrontarle.
Significa imparare a dirsi:
«Ho sbagliato, ma la partita continua.»
«Posso sentirmi frustrato e tornare comunque a giocare.»
«Non devo dimostrare il mio valore in ogni singola azione.»
Il tuo valore personale non dipende dal risultato dell’ultima giocata.
E soprattutto:
«IO SONO UNO CHE PROVA. NON MI FERMO ALL’ERRORE. RIPARTO DALLA PROSSIMA AZIONE.»
🟢 MB Performance: il test è solo l’inizio
La consapevolezza è il primo passo.
Ma per migliorare servono allenamento e continuità.
Per questo ho creato MB Performance, il programma online di allenamento mentale che offre oltre 200 esercizi e attività per lavorare su fiducia, concentrazione, motivazione e gestione dell’errore.
Con il percorso puoi approfondire le tue competenze mentali attraverso esercizi pratici, test di autovalutazione e strumenti per organizzare il tuo allenamento.
🎁 INIZIA CON IL TEST GRATUITO
Scopri come stai gestendo la concentrazione durante le partite e individua le tue prime priorità di miglioramento.
👉 SCOPRI QUANTO RIESCI A RESTARE CONCENTRATO SUL PRESENTE
Dalla pagina del test potrai anche conoscere MB Performance e accedere alla proposta di prova gratuita di 15 giorni.
Conclusione: la prossima azione conta più dell’errore precedente
Durante una partita puoi commettere errori.
Puoi sentire paura.
Puoi arrabbiarti.
Puoi perdere momentaneamente la concentrazione.
Tutto questo fa parte dell’esperienza sportiva.
La differenza sta anche nella capacità di riconoscere ciò che accade e riportare l’attenzione su quello che puoi fare adesso.
Non serve essere perfetti.
Serve imparare a ripartire.
Perché il passato può insegnarti qualcosa, il futuro può motivarti, ma è nel presente che puoi agire.
E allora ti lascio una domanda:
«Quanto tempo della tua partita trascorri davvero nel presente e quanto, invece, rimani prigioniero di ciò che è appena accaduto?»
Scoprilo attraverso il nuovo test MB Performance.
👉 FAI IL TEST GRATUITO E SCOPRI LE TUE PRIORITÀ DI ALLENAMENTO
Matteo Barberi
Mental Coach Sportivo | MB Performance
«La consapevolezza precede il cambiamento.»
